Jak schudnąć? prawdziwa prawda

No, dołącz do klubu. Wielu z nas chce schudnąć w niedalekiej przyszłości. I można tłumaczyć aż 10 kilogramów w ciągu zaledwie siedmiu dni. Oczywiście, wiele rzeczy, które mogą pomóc. 10 kg tłuszczu w tydzień, albo leży albo z grubsza nieodpowiedzialne. Jeśli chcesz to zrobić, nie zapomnij o pierwszym kroku w świecie

1- Spróbuj okresowo głodować klucz do każdego typu utrata masy ciała, zmniejszenie kalorii obciążenia

Dobry sposób, aby śledzić go, na przykład MyFitnessPal, który pomoże ci ustawić cele (1,500-1,650 kcals w dzień powinny być w krótkim okresie czasu).

Ale możemy zmniejszyć spożycie kalorii,to my już to zrobiliśmy. W ten sposób można spróbować okresowe głodzenie. Poprzez zmniejszenie okna jedzenia, oczywiście spożywa mniej kalorii.

Dr Michael Mosley-facet, który wymyślił dietę 5: 2, a on zaleca, aby zainstalować 10-godzinne okno, które bardziej obficie, niż niektóre programy IF. Istnieje również wiele artykułów naukowych na ten temat jak schudnąć.

2. Podnosić ciężaryWszystko to oznacza, że śniadanie o 10 rano, kończymy swój ostatni posiłek w 8 pm.

Podczas gdy dieta jest utrata tkanki tłuszczowej, nie możesz uniknąć tego, że ćwiczenia fizyczne odgrywają ogromną rolę.

I trening siłowy, w szczególności, ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o przekształcenia formy ciała.

Kiedy podnosisz ciężar, dzięki mięśnie, zmuszając cię rosnąć i stawać się coraz silniejszy.

Proces ten wymaga energii, a Twoje ciało zamienia się w mięśnie.

Laura Горгинс pisze w swojej nadchodzącej książce „rise up”: „jeśli nosisz caloric tracker, kiedy pchają bieżni, można powiedzieć, że mamy 30 minut na bieżni.”

– Ale to jeszcze nie wszystko. Trening siłowy dają wysoki procent masy mięśniowej.

„Jeśli masz więcej masy mięśniowej, możesz spalić to wszystko -„

Oznacza to, że jeśli chcesz nadal spalać tłuszcz, nawet po zakończeniu pracy.

3. Bardziej aktywne

Nie należy nosić lycrę i nie muszą to robić dla nauki.

Bardziej aktywne

Termogenezę, lub dokładność, – to jest, gdy spalamy kalorie, robiąc wszystko, że nie jemy, nie śpimy, nie wykonujemy ćwiczeń fizycznych. Spróbuj koszyka w supermarkecie dla ciebie, chodzić na zakupy, bawić się z dziećmi. Nawet 20-minutowy spacer w porze lunchu może pomóc. Można jeszcze szkic około 2000 kroków, zanim przejdziesz do dalszej części dnia. Więc włącz swoją ulubioną playlistę lub podcast do przerwy. Osiągniesz swój cel 10 000 kroków, zanim dowiedzą się o tym.

4. Zmniejszyć retencję wody

Jak już powiedzieliśmy, 10 kilogramów w ciągu siedmiu dni będą znacznie szczuplejsze.

Kiedy widzisz kulturystów i modeli bikini, nie mają dobrego pomysłu.

Zatrzymanie wody, gromadzi się wewnątrz twojego ciała. Aby tego uniknąć, staraj się jeść mniej i В67. Są one pakowane w stalowej zieleni, fasola, banany i orzechy włoskie. Można również zmniejszyć go za pomocą regularnych ćwiczeń i ruszać się więcej.

5. Zmniejszyć obciążenia skrobi i białka

Należy zauważyć, że nie mówimy Ben węglowodanów w ogóle. Jeśli chcesz, aby zmniejszyć wagę szybko, trzeba będzie ograniczyć ilość węglowodanów, które jesz.

Zmniejszyć obciążenia skrobi i białka

Ale to nie musi być do końca. Po prostu przejdź do wszystkich wariantów żywności (pół małego kubka mleka, pełna mąka), a następnie pobierz szybkie białka. Wielu badania wykazały możliwość zmniejszenia apetytu i zwiększenie metabolizmu. Wymień węglowodanów skrobia kolorowymi warzywami.

6. Unikaj recyklingu śmieci

To nie jest problem, ale starasz się go wyciąć. Należy oprzeć swoją dietę na pełnowartościowych produktach, głównie za pomocą jednoskładnikowe produkty. To znaczy kupować, powiedzmy, kurczak, papryka, pomidory i ryż – zamiast wybrać gotowy gulasz.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *